「睡眠」は、全人類が日々行う最も基本的な行動の一つです。そして、睡眠からどのように目覚めるかが、その日の始まりを大きく左右します。「朝が苦手でアラームも聞こえない」「どうしても起きられない」という方におすすめしたいのが、Apple Watch（スマートウォッチ）です。
Apple Watch歴4年の私も、つい最近までは寝ている時にApple Watchを着用する習慣がありませんでした。しかし、あるきっかけから就寝中にも使用するようになり、その効果に驚いています。本記事では、目覚まし時計としてのApple Watchの魅力と、その使い方について詳しくご紹介します。Apple Watchを活用して、スムーズな朝のスタートを手に入れましょう！
Apple Watch目覚まし時計がおすすめできるシーン
・起きる時間がパートナーと違う、子供と一緒に寝ている人
・寝かしつけを担当している人、寝落ちが多い人
・疲れて帰りの電車で寝てしまう人、飲み会帰りの電車で寝過ごしてしまう人
目覚まし時計のタイプ
改めて、目覚まし時計による起こし方を分類すると大きく３種類になります。
- 光で起こすタイプ
- 音で起こすタイプ
- 振動（動き）で起こすタイプ
Apple Watchは振動で起こすタイプですが、各手法の特徴を確認していきます。
音で起こすタイプ
「音声で聴覚的に刺激を与えるタイプ」の目覚まし時計は、最も一般的な方法の一つです。アラームの「ピピピ」という音から、お気に入りの音楽や鳥のさえずりなどの自然音まで、さまざまな音で人を起こす仕組みが採用されています。このタイプの目覚まし時計は、同じ空間にいる人すべてに作用するため、広い範囲で使用する場合に特に効果的です。
光で起こすタイプ
こちらは「視覚的に刺激を与えて起こすタイプ」の目覚まし時計です。設定した時間に合わせて、徐々に光を強めることで、より自然な目覚めをサポートしてくれます。この方法は、太陽の光で目を覚ますような感覚を再現するため、朝の目覚めを穏やかで心地よいものにしてくれます。
さらに、目覚まし時計を使用せずに、カーテンの開閉ができるスマートデバイスを利用することで、より自然な方法での目覚めを実現することも可能です。特に注目しているのは「SwitchBotカーテン」。このデバイスを使えば、カーテンの自動開閉が可能で、設定した時刻に毎日自動的にカーテンを開けることができるため、朝の光で自然に目覚める環境を作るのに最適です。
ポチップ
振動（動き）で起こすタイプ
「物理的に刺激を与えて起こすタイプ」の目覚まし時計も存在します。多くの方が、スマートフォンやスマートウォッチのバイブレーション機能を使って目覚めているのではないでしょうか。この方法の利点は、周囲の人を起こすことなく、自分だけにアラームを設定できることです。
さらに、振動以外にもユニークな目覚まし方法があります。たとえば、ベッドの角度を自動で変えて身体を起こすタイプや、シーツを膨らませて物理的に刺激を与えるベッドなど、直接身体に作用して目を覚まさせる装置も登場しています。（これらはもはや「目覚まし時計」の枠を超えていますが、非常に効果的です！）
Apple Watch（スマートウォッチ）がおすすめな理由
一緒に寝ている相手を起こさない
おすすめできる人：起きる時間がパートナーと違う、子供と一緒に寝ている。
パートナーや子供と一緒に寝ているものの、起きる時間がそれぞれ異なるという方も多いのではないでしょうか？そのような場合にも、Apple Watchの便利さが際立ちます。Apple Watchは振動による目覚まし機能を備えているため、周囲に音を立てずに起きることができ、とても使い勝手が良いです。
特に小さい子供がいる家庭では、朝の貴重な睡眠時間を邪魔したくないと考える親御さんも多いと思います。（例えば、先に朝の準備を済ませたいときなどに）Apple Watchなら、手首で静かに振動して起こしてくれるため、一緒に寝ているからこそできる気配りが可能です。周囲に配慮しながら、自分のペースで起きられる点では、Apple Watchが最適な選択でしょう。
寝かしつけ時の寝落ち防止に使える
おすすめできる人：寝かしつけを担当している人、寝落ちが多い人
まさにこれが、私がApple Watchの目覚まし時計としての有用性に気づいたきっかけでした。子育てをしていると、「寝かしつけ」というイベントが毎日欠かせません。このときに一番の敵となるのが、実は自分の睡魔です。
多くの方が、寝かしつけの際には部屋を暗くし、自分も子供に添い寝しているのではないでしょうか？例えば、9時に寝かしつけを始めたのに、気づいたら深夜の12時だった、なんてこともよくあります。
Apple Watchを使い始めてから、この悩みは解消されました。手首に装着したままアラームをセットしておけば、静かに振動して目を覚まさせてくれるので、必要なタイミングでしっかり起きられます。Apple Watchは子育て中の強力なサポートツールです。
電車の寝過ごしを防止できる
おすすめできる人：疲れて帰りの電車で寝てしまう人、飲み会帰りの電車で寝過ごしてしまう人
電車でうとうとしている時こそ、Apple Watchが真価を発揮します。私もこれまでに何度も寝過ごして遠くの駅まで行ってしまったことがあります。予定になかったのに疲れからつい寝てしまったり、お酒を飲んでいて気づいたら寝てしまったという経験、きっと多くの方に共感いただけるでしょう。
この問題を解決するためには、電車に乗った瞬間にApple Watchのアラームをセットしておくことをおすすめします。これなら周囲に迷惑をかけることなく、目的の駅でしっかり降りることができます。Apple Watchを活用すれば、うたた寝で乗り過ごす心配からも解放されますよ。
Apple Watchなら”ついでに”できること
私は既に「高級目覚まし時計」としてしか、AppleWatchを認識できなくなってしまったので、それ以外の用途はおまけにです。”ついでに”使っている機能を最後にご紹介します。
ついでに睡眠も計測できる
寝る時もつけているので、しっかり睡眠を計測してくれます。いままで可視化できなかった自分の睡眠の傾向を知ることで、次の睡眠改善アクションも打とうと思えるので、まさに一石二鳥です。
ついでにリマインダーとして活用できる
日々のルーティンを確実にこなすために、私はiOSの純正リマインダーアプリを活用しています。仕事に関すること以外でも、プライベートでうっかり忘れてしまいがちなタスクを適宜追加しています。
例えば、「花粉症の目薬を1日4回点眼する」や「花粉症の薬を飲み忘れないようにする」といった内容です。iPhoneだけでも十分に使えますが、Apple Watchを併用することで、手元で簡単に通知を受け取ることができます。（ちなみに、SNSなどの通知はすべてオフにしています。）
このように、リマインダーアプリを使って毎日の生活をスムーズにすることで、心の余裕が生まれます。忙しい日々でも、これがあれば重要なことを忘れずに済みます。
まとめ
いかがでしたでしょうか、Apple Watchは現代最高の目覚まし時計だと感じています。Apple Watchは持っているけれど活用しきれていない方も、朝起きるのが苦手な人にも、目覚まし時計としてのApple Watchは本当におすすめできるので活用してみてください。
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