「Apple Watchの目覚まし、振動だけで本当に起きられる？」「設定したのに起きれなかった」と迷っていませんか？
6年前に買ったApple Watchを今も使っている私の結論は、振動の目覚ましはちゃんと起きられる。ただし、設定を少し変えておく必要があるです。
私はもともと寝るときはApple Watchを外していましたが、子どもの寝かしつけで寝落ちするのを防ぐために使い始めてから、今では毎朝の目覚ましになっています。
この記事では、Apple Watchを振動だけの目覚ましにする設定方法と、起きれないときの対策、実際に役立っている使い方を紹介します。
この記事でわかること
・Apple Watchを振動だけの目覚ましにする設定方法
・振動で起きれないときの対策
・Apple Watchの目覚ましが役立つ3つの場面（パートナーと起床時間が違う・寝かしつけ・電車）
・よくある質問（iPhoneのアラームとの関係、充電のタイミングなど）
Apple Watchを振動だけの目覚ましにする設定方法
Apple Watchのアラームは、消音モードにしておけば音が鳴らず、手首の振動だけで起こしてくれます。
手順
- 消音モードをオンにする：サイドボタンを押してコントロールセンターを開き、ベルのアイコンをタップ
- アラームを設定する：「アラーム」アプリで「アラームを追加」→ 時刻を選ぶ。Siriに「7時に起こして」と話しかけてもOK
- 振動を強くしておく：Apple Watchの「設定」→「サウンドと触覚」→「触覚による通知」をオンにして「はっきり」を選ぶ
私はこの「アラーム」アプリで、毎朝の起床時刻をセットしています。操作はApple Watchだけで完結するので、寝る前にiPhoneを触らなくて済むのも気に入っています。
毎日同じ時間に起きるなら「睡眠スケジュール」も便利
iPhoneのヘルスケアアプリ（またはApple Watchの「睡眠」アプリ）で睡眠スケジュールを作ると、起床アラームが毎日自動でセットされます。Apple Watchを着けて寝ていれば、起床アラームは手首で知らせてくれます。
音も鳴らしたいときは（2025年以降の変更点）
watchOS 11.4から、アラームごとに「消音モードでもサウンドを鳴らす」かを選べるようになりました。平日は音＋振動、休日は振動だけ、のような使い分けができます。
iOS 26.4からは、睡眠スケジュールの起床アラームで「iPhoneで常に再生」をオンにすると、Apple Watchの振動と同時にiPhoneからも音が鳴るようになりました（初期設定はオフ。iPhoneの時計アプリかヘルスケアアプリで設定します）。
Apple Watchの目覚ましで起きれないときの対策
| よくある原因 | 対策 |
|---|---|
| 振動が弱くて気づかない | 「触覚による通知」を「はっきり」にする |
| バンドがゆるく、振動が伝わらない | 寝るときだけバンドを1つきつめにする |
| 朝までに充電が切れた | 寝る前ではなく、お風呂や朝の準備中に充電する |
| 止めたあとに二度寝する | スヌーズをオンにしておく／音も一緒に鳴らす |
| アラームが鳴らなかった | おやすみモードや睡眠モードでもアラームは鳴る。アラーム自体がオフになっていないか確認 |
正直に言うと、私も疲れすぎていた日に振動で起きれなかったことがあります。ただ、6年使ってそれは本当にまれで、普段は振動だけで十分起きられています。
大事な予定がある日や、疲れがたまっている日は、上で紹介した「iPhoneで常に再生」や「消音モードでもサウンドを鳴らす」で、音も一緒に鳴らしておくと安心です。
Apple Watchの目覚ましが役立つ3つの場面
一緒に寝ている相手を起こさない
おすすめできる人：起きる時間がパートナーと違う、子供と一緒に寝ている。
パートナーや子供と一緒に寝ているものの、起きる時間がそれぞれ異なるという方も多いのではないでしょうか？そのような場合にも、Apple Watchの便利さが際立ちます。Apple Watchは振動による目覚まし機能を備えているため、周囲に音を立てずに起きることができ、とても使い勝手が良いです。
特に小さい子供がいる家庭では、朝の貴重な睡眠時間を邪魔したくないと考える親御さんも多いと思います。（例えば、先に朝の準備を済ませたいときなどに）Apple Watchなら、手首で静かに振動して起こしてくれるため、一緒に寝ているからこそできる気配りが可能です。
寝かしつけ時の寝落ち防止に使える
おすすめできる人：寝かしつけを担当している人、寝落ちが多い人
まさにこれが、私がApple Watchの目覚まし時計としての有用性に気づいたきっかけでした。子育てをしていると、「寝かしつけ」というイベントが毎日欠かせません。このときに一番の敵となるのが、実は自分の睡魔です。
多くの方が、寝かしつけの際には部屋を暗くし、自分も子供に添い寝しているのではないでしょうか？例えば、9時に寝かしつけを始めたのに、気づいたら深夜の12時だった、なんてこともよくあります。
Apple Watchを使い始めてから、この悩みは解消されました。手首に装着したままアラームをセットしておけば、静かに振動して目を覚まさせてくれるので、必要なタイミングでしっかり起きられます。Apple Watchは子育て中の強力なサポートツールです。
電車の寝過ごしを防止できる
おすすめできる人：疲れて帰りの電車で寝てしまう人、飲み会帰りの電車で寝過ごしてしまう人
電車でうとうとしている時こそ、Apple Watchが真価を発揮します。私もこれまでに何度も寝過ごして遠くの駅まで行ってしまったことがあります。予定になかったのに疲れからつい寝てしまったり、お酒を飲んでいて気づいたら寝てしまったという経験、きっと多くの方に共感いただけるでしょう。
この問題を解決するためには、電車に乗った瞬間にApple Watchのタイマーをセットしておくことをおすすめします。降りる駅までの時間（例：25分）をセットするだけなので、時刻を計算しなくて済みます。Siriに「25分のタイマー」と話しかけるだけでもセットできます。
これなら周囲に迷惑をかけることなく、目的の駅でしっかり降りることができます。
目覚まし時計の3つのタイプとApple Watchの位置づけ
目覚まし時計による起こし方は、大きく「音」「光」「振動」の3種類に分けられます。Apple Watchは振動で起こすタイプです。
| タイプ | 例 | 良いところ | 気になるところ |
|---|---|---|---|
| 音 | 一般的な目覚まし時計、スマホ | 誰でも使える | 同じ部屋の人も起こしてしまう |
| 光 | 光目覚まし、SwitchBotカーテン | 自然に目が覚める | 光だけでは起きられない人もいる |
| 振動 | Apple Watch、スマートウォッチ | 自分だけを起こせる | 着けて寝る必要がある、充電が必要 |
光で起きたい人には、カーテンを決まった時刻に自動で開けてくれるSwitchBotカーテンを合わせて使うのもおすすめです。朝の光とApple Watchの振動を組み合わせると、よりすっきり起きられます。
ポチップ
Apple Watchなら”ついでに”できること
私は既に「高級目覚まし時計」としてAppleWatchを認識しているので、それ以外の用途はおまけです。”ついでに”使っている機能を紹介します。
ついでに睡眠も計測できる
寝る時もつけているので、しっかり睡眠を計測してくれます。最新のwatchOSでは、睡眠時間や目が覚めた回数などから「睡眠スコア」も表示されます。いままで可視化できなかった自分の睡眠の傾向を知ることで、次の睡眠改善アクションも打とうと思えるので、まさに一石二鳥です。
ついでにリマインダーとして活用できる
日々のルーティンを確実にこなすために、私はiOSの純正リマインダーアプリを活用しています。仕事に関すること以外でも、プライベートでうっかり忘れてしまいがちなタスクを適宜追加しています。
例えば、「花粉症の目薬を1日4回点眼する」や「花粉症の薬を飲み忘れないようにする」といった内容です。iPhoneだけでも十分に使えますが、Apple Watchを併用することで、手元で簡単に通知を受け取ることができます。（ちなみに、SNSなどの通知はすべてオフにしています。）
よくある質問
Q. iPhoneで設定したアラームはApple Watchでも鳴る？
A. iPhoneがロックされていて、Apple Watchを着けていれば、Apple Watchでも知らせてくれます。確実に振動で起きたいなら、Apple Watchのアラームアプリか睡眠スケジュールで設定するのがおすすめです。
Q. 振動の強さは変えられる？
A. Apple Watchの「設定」→「サウンドと触覚」→「触覚による通知」で「はっきり」を選ぶと強くなります。
Q. 寝ながら着けると充電はどうする？
A. 夜に充電する代わりに、お風呂の時間や朝の準備中に充電すると、1日着けたままでも足ります。
Q. 周りを起こさずに自分だけ起きられる？
A. 消音モードにしておけば音は鳴らないので、同じ部屋で寝ている家族を起こしません。
Q. 目覚ましのためだけに買うなら、どのモデル？
A. 目覚ましと睡眠の記録が目的なら、いちばん手頃なApple Watch SE 3（41,800円〜）で十分です。私は6年前のモデルを今も目覚ましに使っていますが、振動の目覚ましとしては問題なく使えています。
まとめ
Apple Watchは、消音モードにして振動を「はっきり」にしておけば、振動だけでもしっかり起きられる目覚ましになります。
起きる時間が家族と違う人、寝かしつけで寝落ちしがちな人、電車で寝過ごしがちな人には特におすすめです。持っているのに寝るときは外している人は、まずは今夜、着けたまま寝てみてください。
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